إرشادات مهمة عن الرياضة في فترة الحمل

من طرف شابع حنان الخميس ديسمبر 03, 2009 7:42 pm

ارشادات مهمة عن الرياضة في فترة الحمل

[img]

إرشادات مهمة عن الرياضة في فترة الحمل 90186890.th

[/img]

ديمة الكيلاني

عد فترة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة اذ تحتاج فيها إلى العناية الصحية والغذائية والنفسية. ومن الأمور التي يجدر الإهتمام بها في هذه الفترة هي ممارسة الرياضة بالرغم من أن معظم النساء الحوامل يبتعدن عن ممارسة التمارين الرياضية خوفا من عدم ثبات الحمل، إلا أن هذا الإعتقاد خاطئ حيث أن النساء الحوامل بإمكانهن ممارسة الرياضة إلا بعض النساء تحت ظروف معينة.
ما فائدة التمارين الرياضية على الأم والجنين؟
ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل لها فوائد جمة على الأم والجنين إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يقلل من كمية الدهون التي تتراكم خلال فترة الحمل اظهرت الدراسات أن المرأة التي تمارس الرياضة خلال فترة الحمل تكتسب وزنا أقل من المرأة التي لا تمارسها والزيادة تكون ضمن المعدل الطبيعي، كما أنها تزيد من لياقة الحامل وتقلل من فرصة إصابتها بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، وتساعد على تقليل الضغط النفسي والإمساك وأوجاع الظهر، وتساعد على الولادة الطبيعية وتقليل فرصة الولادة القيصرية، أما بالنسبة للأطفال فقد وجد أن أطفال الأمهات اللواتي يمارسن التمارين الرياضية بانتظام يملكون جهازا عصبيا أكثر تطورا من أطفال النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة بحيث يكونوا أكثر تيقظا وتفاعلا مع الجو المحيط وأقل تطلبا لوجود الأم. وبينت الدراسات أيضا أن أولئك الأطفال يكونون أقل وزنا ودهونا عند الولادة.
ما الحالات التي لا يمكنها ممارسة الرياضة؟
بالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد جمة فيجب توخي الحذر أثناء ممارستها، فبداية يجب على المرأة استشارة الطبيب، ففي بعض الظروف لا ينصح الحامل بممارسة الرياضة مثل الاصابة بارتفاع ضغط الدم، السكري من النوع الأول، حصول إجهاضات سابقة، حمل التوائم، التدخين، فقر الدم، السمنة المفرطة، وولادات سابقة في غير أوانها، وجود خلل في الرحم والنزيف.
ما هي التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها؟
ركوب الدراجة، المشي، السباحة، حمل الأوزان الخفيفة.
ما التمارين الرياضية التي يجب عدم ممارستها؟
يجب تجنب التمارين التي تعمل على تقليل وصول الدم إلى الرحم وبالتالي نقص وصول الأكسجين إلى الجنين مثل الرياضة الخاصة بالبطن، كما يفضل تجنب الرياضات العنيفة مثل الركض، القفز، جهاز المشي.
ما التعليمات التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية؟
- ارتداء ملابس مريحة وحذاء رياضي مريح.
- بدء التمرين الرياضي بشكل تدريجي.
- عمل إحماء للجسم من 5-10 دقائق قبل ممارسة التمرين الرياضي.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الجو الحار أو الأماكن غير جيدة التهوية.
- التمرن 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 - 40 دقيقة في كل مرة.
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمرين الرياضي.
- اتباع اساليب التغذية الصحيحة خلال فترة الحمل عن طريق تناول غذاء متوازن يؤمن العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.
متى يجب التوقف أثناء ممارسة التمرين الرياضي؟
- حدوث نزيف مهبلي.
- تدفق سوائل من المهبل.
- انتفاخ فجائي في الأطراف والوجه.
- صداع شديد و اضطراب في النظر.
- حدوث إجهاد
- عدم رجوع نبضات القلب وضغط الدم إلى وضعه الطبيعي بعد وقت من التوقف من التمارين.
- حدوث انقباضات في الرحم أكثر من 6-8 في الساعة.
- حدوث ألم غير اعتيادي في البطن.

اختصاصية تغذية/ معهد العناية بصحة الأسرة